Bana gelmeden önce sizden bazı tahliller isteyeceğim. Bu tahlilleri yaptırmanız, sizin için en doğru diyet planını oluşturabilmem açısından çok önemli. Tahlil sonuçlarınız ve verdiğiniz bilgiler doğrultusunda, diyetinizi birlikte planlayacağız.

Online diyet sürecimizde haftada 1 kez, ayda toplamda 4 kez olmak üzere görüntülü ya da sesli görüşmeler yapıyoruz. Süreç boyunca sürekli iletişimde kalıyoruz. Bana yediklerinizi göndermenizi istiyorum; bu hem porsiyonlarınızı kontrol etmem hem de motivasyonunuzu artırmam için önemli. Çalışma saatleri içinde aklınıza takılan her soruyu bana sorabilirsiniz. Bu şekilde, süreci birlikte yönetmiş oluyoruz.

Evet, PCOS için özel bir diyet var. İnsülin direncini dengelemeye, hormonları düzenlemeye ve kilo kontrolüne yardımcı olacak şekilde düşük glisemik indeksli, dengeli bir beslenme planı öneriyorum. Bu şekilde, hem hormonları düzenlemeye hem de kilo kontrolüne destek sağlıyoruz.

Hayır, herkes için aynı diyet yazılmıyor. Diyetler her bireyin sağlık durumu, hastalığı ve ihtiyaçlarına göre kişiye özel olarak hazırlanıyor. Vücudunuzda hastalığın yarattığı etkiler, bağırsak sağlığınız ve diğer sistemlerinizdeki durumlar dikkate alınarak sizin için en uygun diyet planını oluşturuyorum.

Kesinlikle aralıklı oruç yapmak zorunda değilsiniz. En iyi diyet, sürdürebildiğiniz ve size en uygun olandır. Diyet sürecinde belli bir zaman diliminde şu kadar kilo verileceğini söylemek mümkün değil, çünkü bu tamamen kişiye özel bir durumdur. Önemli olan sizin için en sağlıklı ve sürdürülebilir yolu bulmak.

Evet, kan tahlili yaptırmak olmazsa olmaz. Diyet planınızı oluştururken vücudunuzdaki değerlerin ne durumda olduğunu bilmem çok önemli. Hangi değerlerinizin yüksek, hangilerinin düşük olduğunu görmek, eksiklerinizi yerine koymak ve yüksek olan değerlerinizi dengelemek için kan tahlili mutlaka yapılmalı. Bu sayede size en uygun beslenme planını hazırlayabilirim.

En iyi diyet, sürdürebildiğiniz diyettir. Diyet sürecinde birlikte çalışırken, size uygun sağlıklı beslenme alışkanlıklarını öğrenmiş olacaksınız. Bu alışkanlıkları hayatınıza dahil ettiğinizde, diyet sonrası da sağlıklı beslenmeye devam ederek eski halinize dönmeden ideal kilonuzu koruyabilirsiniz.

Bu sorunun cevabı kesinlikle hayır. Detokslar, özellikle diyet sürecinde takılan kilolar için faydalı olabilir, ancak uzun süreli kilo kaybı için tek başına yeterli değildir. Ayrıca, detoksların 3 günden fazla yapılmaması gerekiyor. Kalıcı ve sağlıklı kilo kaybı için dengeli bir diyet her zaman en doğru yoldur.

Bunu anlamanın en iyi yolu mezura ölçümleri veya baz aldığınız bir kıyafetinizi kullanmaktır. Vücut ölçülerinizdeki değişiklikler yağ kaybını gösterir. Mezura ölçümlerini nasıl yapacağınızı sayfamda detaylı olarak bulabilirsiniz. Bu yöntemler, online süreçte yağ mı, kas mı kaybettiğinizi takip etmenize yardımcı olur.

Fazla kilolardan kurtulurken sarkma yaşamamak için en önemli şey düzenli egzersizdir. Özellikle uzman eşliğinde yapacağınız egzersizler, kaslarınızı güçlendirerek sarkmaların önüne geçmenize yardımcı olur. Diyetinizi egzersizle birleştirdiğinizde, sarkma riski oldukça azalır ve daha sıkı bir vücuda kavuşabilirsiniz.

Hayır, ömür boyu diyet yapmak zorunda değilsiniz. Diyet sürecinde amacım sadece kilo vermenize yardımcı olmak değil, aynı zamanda nasıl kalıcı olarak kilo koruyabileceğinizi de öğretmek. Ömür boyu diyet zor olabilir, ancak sağlıklı beslenmek her zaman mümkün ve sürdürülebilir. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla ideal kilonuzu koruyabilirsiniz.

Elbette takviye kullanmak zorunda değilsiniz. Takviyesiz de diyet yapabilirsiniz, ancak vücudunuzda vitamin veya mineral eksiklikleri varsa, diyet süreci yavaşlar ve bir süre sonra kilo vermekte zorlanabilirsiniz. Bu yüzden kan tahlillerinizde eksik olan değerlerin yerine konulması, diyetin daha etkili olmasını sağlar.

PCOS, hormonal dengesizliklere ve insülin direncine yol açtığı için kilo vermeyi zorlaştırabiliyor. Ancak, size uygun bir beslenme planı ve düzenli egzersizle bu süreci yönetmek mümkün.

Kaçamak yapmak sorun değil, önemli olan dengeyi sağlamak. Benimle iletişimde kaldığınız sürece kaçamaklarınızı bana bildirin; zaten size kontrollü kaçamak fırsatları sunacağım. Diyetinize dönüp dengeyi kurduğunuzda süreç olumsuz etkilenmez. Önemli olan uzun vadede sağlıklı beslenmeyi sürdürmektir.

PCOS’a bağlı göbek yağlarını eritmenin en etkili yolu, doğru bir diyet programı uygulamaktır. Düşük glisemik indeksli besinler tüketmek, rafine şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak önceliklidir. Beslenme düzeninizde bu değişiklikler yapıldığında, karın bölgesindeki yağlanma azalır. Diyetinizi düzenli egzersizle desteklemek süreci hızlandırır, ancak esas olan dengeli ve sürdürülebilir bir beslenme planıdır.

PCOS’lu bireylerin rafine şeker, işlenmiş gıdalar ve yüksek glisemik indeksli yiyeceklerden kaçınması önemlidir. Beyaz ekmek, makarna, tatlılar ve şekerli içecekler gibi kan şekerini hızlı yükselten besinler, hormon dengesizliğini ve insülin direncini artırabilir. Ayrıca, trans yağlar içeren kızartmalar ve paketli gıdalar da PCOS yönetiminde kaçınılması gereken besinler arasındadır.